مراحل و خطوات من أجل البدأ في تطوير اللياقة البدنية

 بكل بساطة إذا كنت قد توقفت عن الممارسة لسنوات او انك لم تمارس الرياضة أبدا  من قبل إليك هذه المراحل من أجل البدأ في تطوير لياقتك : 

👌- أحسن  رياضة يمكنك أن  تبدأ بها هي رياضة المشي ( الهرولة طبعا )  لمدة نصف ساعة تكون جيدة.

- ثم حصص تتناوب فيها بين الجري و عند التعب تنتقل  للمشي بفترات مضبوطة و متزايدة الحمل 

مثلا :

👈- 4 دقائق جري و دقيقتين مشي تكرر من 4 الى 6 مرات  

👈- ثم حصص جري كاملة  بوتيرة معتبرة  على الأقل 15 د 

👈- كل هذا  ينجز  في مدة شهرين  ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل 

👈- قم بتغيير طريقة العمل كلما أحسست  بالراحة 

👈- بعد شهرين تنتقل إلى تمارين التقوية العضلية العامة مع الحفاظ على حصص الجري دون الجمع بينهما